练习太极拳前导

文/ 彭始钤

太极拳是长寿拳。这是由于它历史悠久，老少咸宜，能养生健体；更由于它是一种有氧运动，对老年人抗衰老，对心脑血管病患者的治疗、康复效果显著，所以能广泛流传，深受世界推崇。生命在于运动，而太极拳这项有氧运动，完全可作为终生修炼。但要发挥其效益，必须要讲求练习方法。那么，就得先要了解、认识这项运动的特点，按步就班，边练边理解边深化认识。使之融汇贯通，才能获得其效。现就其特点：松，静，慢，园，柔，匀六字诀，谈谈个人的理解，以抛砖引玉，共同切磋。
松——是放松。精神要放松，肢体也要放松，要轻轻松松的练。松与紧是相对的，如果精神紧张，势必动作僵硬，学得辛苦。练习时既要松弛神经，又要松肩（沉肩垂肘）松腰胯，节节放松。“用意不用力”，才能学得自然。
静——是心静。练拳要入静，静能思。安静下来，头脑清醒，反应敏捷，有利于领悟动作的正确运行。这不是要静入虚无境界，而是必须要安心练习。练习时摒弆其他私心杂念，一心练拳，做到听而不闻，视而不见。寓动于静，动中求静。
慢——是动作缓慢。慢功出细活，在慢动作中领会动作运行的路线；领悟动作的方向、角度、以及定势的姿态；体会动作的手足配合，做到上下相随，一动无有不动。慢还能使呼吸深长。慢与快是相对的，快动作要出力，动作走直线，发短劲；而慢即可延长动作路线，使能对拉拔长，做到运劲如抽丝。
园——是动作走园。太极是园形运动，园是太极核心。一切动作都是按园的路线运行，手法、步法走弧线。在练习中好象把自己置身于一个大气球里运转；而自己做动作又象在玩弄一个圆球。园是太极阴阳变化的切合；也就是虚实变化的渐变循环。在练习中按园的轨迹运动，做到内外结合，外园与内园（体内的运转）相结合。
柔——是动作柔韧。要柔而不软，柔中带刚，柔和刚是相对的。外家拳讲发劲刚烈，而太极是内家拳讲柔化，以柔制刚。动作要柔韧连绵不断才能达到运劲如抽丝。
匀——是均匀。不但动作速度快慢要均匀；呼吸节奏有也要均匀。练习一套动作运行速度不要时快时慢。呼吸要做到深、匀、细、长。练太极一般都是自然呼吸。”能呼吸，然后能灵活。“ 当你练到一定程度时，自然又会追求动作与呼吸的配合——这是拳势呼吸。希望能達到意到、气到、劲到的境界。
上述六字诀，它们是相互相承的。“松”与“静”是前提；”慢“与“柔”是在松静前提下动作的运转；而在慢、柔运转中体现了“园”与“匀”。它们相互结合，浑为一体指导实践。这是意在先行，以意导体。。。。。。
在温哥华这个最适宜人居住的地方，空气、环境这么好，年中除了雨雪天外，均可作户外运动。在早上八、九点钟的时候，三五知己到公园里练练太极互相切磋，甚或自个儿静心演练，其趣也盎然。这样尽享其天然资源，吸取清新空气使之延年益寿，何乐而不为呢！